與玥兒分享的二三事
自言自語

我這種平時常坐又少運動的上班族,腰背的肌肉很少運動得到,常常都會感到腰痛。當然我星期五看物理治療的時候,我會問一問是否真的有效,到時我會再講。

「 倒 退 走 、 好 處 多 」 為 改 善 都 市 人 的 體 質 及 生 活 陋 習 , 歐 美 國 家 近 年 大 力 推 動 倒 行 運 動 。 浸 會 大 學 體 育 學 系 副 教 授 雷 雄 德 說 , 每 星 期 抽 3 至 5 天 , 倒 後 步 行 15 至 20 多 分 鐘 , 短 短 幾 個 星 期 , 就 可 以 強 化 背 部 及 後 腿 肌 肉 , 「 但 記 住 要 係 平 坦 同 空 曠 地 方 進 行 , 行 山 就 唔 好 啦 。 」

減 少 腰 部 疾 患
雷說 , 當 人 向 後 行 時 , 會 使 用 多 組 平 時 較 少 用 到 的 肌 肉 , 包 括 背 肌 、 小 腿 及 大 腿 後 肌等 , 因 而 有 強 化 作 用 , 亦 可 以 改 善 膝 關 節 , 故 近 年 被 納 入 物 理 治 療 的 一 環 。 除 倒 後行 外 , 向 橫 步 行 亦 可 鍛 煉 下 肢 不 同 肌 肉 。
註 冊 物 理 治 療 師 劉 兆 安 亦 說 , 倒 退走 可 預 防 和 糾 正 駝 背 、 減 少 腰 部 疾 病 、 增 強 腿 力 及 提 高 身 體 平 衡 力 的 功 效 。 不 過 他提 醒 市 民 , 此 運 動 有 一 定 運 動 量 及 跌 倒 風 險 , 患 心 肺 疾 病 如 心 臟 病 等 市 民 及 孕 婦 不宜 進 行 。

引用:倒 後 行 強 化 背 肌 腿 後 肌

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